10 wskazówek

[...] ;-) Trening musi być regularny, jak się przyłożysz słabo to i osiągniesz słabe wyniki. To potreningowe co podałeś wg mnie się nie nadaje, choćby dlatego że białko z mleka/twarogu długo się wchłania, a po treningu powinno szybko. Dział Odżywianie zaprasza, zacznij od lektury 10 wskazówek żywieniowych (jest w podwieszonych, w zbiorze linków)

Przy swojej "diecie" to wegetować powinieneś, choć przypuszczam że nawet na to byś nie miał siły. Chłopie zacznij jeść pożądnie, bo kiedyś padniesz na tym rowerze, odchudzać/redukować oznacza prawidłowo się odżywiać a nie mało jeść. znajdz sobie na forum "zbiór linków działu odchudzanie" 10 wskazówek żywieniowych i czytaj.

nie chciałbym się wtrącać ale dietą tego nie można nazwać!!! poczytaj 10 wskazówek żyieniowych, Twoje posiłki wyraźnie świadczą,że nie masz pojęcia i nic nie czytałeś o diecie. poczytaj i wróć- pozdro:)

[...] i je też trzeba spożywać w dużej ilości w parze z białkiem. Nie licz na to, że po długiej przerwie będziesz biegać maratony. Przecież musisz stopniowo przyzwyczajać organizm do wysiłku. Podstawą będzie zastosowanie się do 10 wskazówek żywieniowych lub ułożenie diety z wyliczeniami. Do tego jak piszesz musisz dodać te ćwiczenia aerobowe + siłowe.

[...] to nie jest posiłek tylko jakaś parodia . Dieta do wymiany, nie wiesz co masz jeść, lepiej zacznij czytać bo daleko takim jedzeniem nie zajedziesz. Proponuję zacząć od 10 wskazówek żywieniowych - http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html. Porządnie je przeczytaj. Następnie oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, [...]

[...] do diety (głupoty typu kurczak z wody + brokuły i ryż itd. mam już dawno za sobą - przerabiałem kilka razy wiele lat temu) - wprowadziłem po prostu ogólnie pojęte 10 wskazówek żywieniowych, więc jem zdrowo, smacznie + wyeliminowałem prawie cały syf z jadłospisu; na dniach przygotują rozpiskę przykładowego dnia by mieć o czym rozmawiać [...]

No powyższa rada godna uwagi... Trzymaj się 10 wskazówek, orzechy raczej do porządnego posiłku się nie zaliczają. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-12-24 13:10:48

Jak mówiłem nie układam diety ale staram sie przestrzegać 10 wskazówek żywieniowych A areoby moge robić codziennie, także w dni treningowe zaraz po treningu?

jesli redukcja to polecam wegle onlu w okolicach treningu zreszta 10 wskazowek zywieniowych jest OK poszukaj

[...] http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Jak zwykle - do poczytania - zwłaszcza 10 wskazówek żywieniowych, oblicz sobie w kalkulatorze bmr (masz podane poniżej w linku) swoje zapotrzebowanie, ułóż dietę, skoro masz pomysł na trening to go wrzuć i się oceni. [...]

Oblicz zapotrzebowanie i rozpisz diete:) oparta o 10 wskazowek

masy miesniowej nie złapiesz nie cwiczas siłowotylko sie fatem zalejesz jak chcesz sie zdrowo odzywiac to polecam 10 wskazowek żywieniowych http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html

Skopiowałem od Tomqu %-) NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

imo dla ciebie 10 wskazówek zywieniowych, bo brak ci podstaw zywenia co do treningu to wszystko po 10-12 powtórzeń w obwodach zacznij od 2 i co tydzień dokładaj 1 3 x tydzień: przysiady dipsy podciaganie grubaska wyciskanie hantli stojąc podciaganie hantli do brody pompki wspiecia na palce jednonóz

sam mowisz ze sie latwo otluszczasz, a podjadasz sobie jogurciki, maslaneczki, rodzyneczki, plateczki kukurydziane, popijasz mleczko, nie zalujesz owocow, kukurydzki (i to wszystko nie w okolicy okolotreningowej, tylko gdzie Ci wygodnie). a tymczasem powinienes zapomniec o takich rzeczach. optymalne i wygodne wyjscie to 10 wskazowek zywieniowych - [...]

w takim razie zaczne takze cwiczyc nogi, ok postaram sie poszerzac moja wiedze. licze na pomoc w razie watpliwosci:) co do diety to staram sie korzystac z 10 wskazowek zywieniowych. Zmieniony przez - prezerwat w dniu 2009-08-10 14:22:41

Postaraj sie wprowadzic diete, zadbaj o dobre posilki okolotreningowe, duzo bialka i wegle. Stosuj sie do 10 wskazowek zywieniowych: http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Cwicz lepiej 3 x 15-10 powtorzen z ok 1 min przerwy. Nie trenuj silowo codziennie, lepiej co drugi dzien. Opisz dokladnie swoje cwiczenia, wypelnij ankiete.

[...] a Plecy z Bicepsem... 4 ćwiczenia na duże partie, a 3 na mniejsze, 4 serię, przerwy 2-3minuty. Przy dobrym odżywianiu powinno być ok... To powinno się przydać Dieta na masę: http://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html 10 wskazówek żywieniowych: http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp i do tego aeroby i bieganie. Jak dokupisz sztangielki to Ci mogę podesłać mój gotowy i "zaakceptowany" na forum plany ze sztangielkami. Dieta to na początek 10 wskazówek i czytaj dział odżywianie. Nie licz od razu na supermena tylko weź się za robotę i powoli cierpliwie poprawiaj sylwetkę. !

Na taki staż to zdecydowanie polecałbym plan w którym trenujesz partie częsciej niż tylko raz w tygodniu np. FBW. Co do diety to zaglądnij do działu odzywianie do postów podwieszonych i poszukaj 10 wskazówek żywieniowych.